Baş ağrısını geçirmek için hangi hareketler yapılabilir?

Boyun, omuz ve sırt bölgesindeki gerginliklerden kaynaklanan baş ağrıları, doğru ve nazik hareketlerle hafifletilebilir. Bu hareketler, kasları gevşeterek ağrıyı azaltmaya yardımcı olurken, düzenli uygulandığında önleyici bir etki de sağlayabilir.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Baş Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Olabilecek Hareketler ve Egzersizler

Baş ağrısı, özellikle gerilim tipi baş ağrıları ve bazı migren türleri, boyun, omuz ve sırt bölgesindeki kas gerginlikleriyle yakından ilişkili olabilir. Doğru ve nazik hareketler, bu gerginliği azaltarak ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir. Ancak unutulmamalıdır ki, ani ve şiddetli baş ağrılarında veya altta yatan ciddi bir sağlık sorunu olabileceğinden şüpheleniliyorsa, öncelikle bir doktora başvurmak gerekir.

1. Boyun Esnetme ve Hareketleri

Çene- Göğüs Yakınlaştırma: Oturur veya ayakta dik pozisyondayken, çenenizi hafifçe göğsünüze doğru indirin. Boynunuzun arkasında bir esneme hissedin. 15-30 saniye tutun ve nazikçe bırakın. Bu hareketi 3-5 kez tekrarlayın.
Yana Boyun Esnetme: Başınızı sağ omzunuza doğru yatırın, sol kolunuzu başınızın üzerinden geçirerek hafifçe destekleyebilirsiniz. Sol omuzunuzu aşağıya doğru itin. 15-30 saniye tutun ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Boyun Döndürme: Yavaşça başınızı sağa çevirin, çeneniz omzunuzla aynı hizada olacak şekilde. 5-10 saniye bekleyin. Aynı hareketi sola doğru tekrarlayın. Her yöne 3-5 kez yapın.

2. Omuz ve Üst Sırt Hareketleri

Omuz Kaldırma ve Bırakma (Omuz Silkme): Nefes alın ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru yukarı kaldırın. Nefes verirken, omuzlarınızı aniden serbest bırakın ve tamamen gevşetin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.
Omuz Döndürme: Omuzlarınızı öne, yukarı, arkaya ve aşağıya doğru yavaş daireler çizecek şekilde hareket ettirin. 5-10 tur sonra ters yönde tekrarlayın.
Göğüs Açma Esnetmesi: Ellerinizi belinizin arkasında birleştirin. Dirseklerinizi düzleştirmeye ve göğsünüzü açmaya çalışın. Omuz bıçaklarınızın birbirine yaklaştığını hissedin. 15-30 saniye tutun.

3. Yüz ve Çene Egzersizleri (Özellikle Gerilim ve Diş Sıkma Kaynaklı Ağrılar İçin)

Çene Gevşetme: Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin hemen arkasındaki damağa hafifçe değdirin. Bu pozisyondayken alt çenenizi hafifçe aşağı açın. Çene kaslarınızın gevşediğini hissedin. Birkaç dakika bu şekilde kalabilirsiniz.
Yüz Masajı: Şakaklarınıza, kaşlarınızın üstüne ve alnınıza parmak uçlarınızla küçük, dairesel hareketlerle çok hafif baskı uygulayın.

4. Genel Gevşeme ve Nefes Egzersizleri

Diyafram Nefesi: Sakin bir yere oturun. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, karnınızın şiştiğini hissedin. Nefesi ağzınızdan yavaşça verin. Bu derin ve yavaş nefes alışverişi, vücuttaki gerginliği ve stresi azaltmada çok etkilidir.
Progresif Kas Gevşetmesi: Ayak parmaklarınızdan başlayarak başınıza kadar, her kas grubunu (bacaklar, karın, eller, kollar, omuzlar, boyun, yüz) önce gerin (5 saniye), sonra tamamen gevşetin (30 saniye). Bu, tüm vücuttaki gerginliği fark etmenizi ve bırakmanızı sağlar.

5. Duruş (Postür) Düzeltme

Uzun süreli kötü duruş, baş ağrılarını tetikleyebilir. Bilgisayar başındayken veya ayaktayken şu noktalara dikkat edin:

Kulaklarınız omuzlarınızla, omuzlarınız da kalçanızla aynı hizada olmalı.
Çenenizi hafifçe içe çekerek başınızın üstten bir iple yukarı çekildiğini hayal edin.
Omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru bırakın.

Önemli Uyarılar ve Tavsiyeler:

Bu hareketleri yavaş, nazik ve kontrollü bir şekilde yapın. Ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.
Hareket sırasında ağrı artarsa hemen durun.
Özellikle migren atağı sırasında bu hareketler rahatsız edici olabilir. Migreniniz varsa, ağrı başlamadan önceki dönemde veya hafif olduğu zamanlarda düzenli olarak yapmak daha faydalı olacaktır.
Baş ağrısına ek olarak bulantı, kusma, görme bozukluğu, konuşma güçlüğü, bilinç bulanıklığı, yüksek ateş veya ensede sertlik gibi belirtiler varsa acil tıbbi yardım alın.
Düzenli, hafif tempolu yürüyüş, yüzme veya yoga gibi egzersizler genel stres seviyesini düşürerek baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu hareketler, baş ağrısıyla başa çıkmada destekleyici yöntemlerdir. Tekrarlayan veya şiddetli baş ağrılarınız için mutlaka bir nöroloji uzmanına danışarak altta yatan nedenin teşhis ve tedavisini sağlamalısınız.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap